半馬男神紀嘉文 教你買跑鞋備戰渣馬

對不少人熱愛長跑的健兒來說，10月11日是重要日子，因正是一年一度本地體壇盛事「渣馬」公布報名結果的日子。雖然離比賽還有好一段時間，但選定跑鞋應該現在就要準備，至於怎樣選購一雙助你遠征的跑鞋？當然，最好找來實戰經驗十足，「半馬」香港紀錄保持者紀嘉文教路。

▲ 紀嘉文是半馬紀錄保持者，以 2 小時 37 分鐘完成賽事，9 月初他飛往柏林參加馬拉松，經過早前的傷患，這一次完成比賽對他有著鼓舞作用，日後想挑戰全馬比賽。（圖片由 adidas 提供）

鞋早買早着

今日的渣馬又豈止馬拉松咁簡單，過程中娛樂性十足，不少人都想在衝線時能夠被大會拍下英姿，然後火速 upload 在個人網站上呃 like，因此，有很多業餘的跑手都會買新衫新鞋上陣，但其實是很錯誤的做法。紀嘉文說：

千萬不要參加馬拉松當日才穿著新鞋，以我為例子，每對跑鞋起碼都要跑 100 公里以上，才會知道它是否適合自己，加上新鞋的摺口位很緊，易壓到骨節位令它受傷，絕對影響跑手發揮。

▲ 後跟的設計很重要，適當的高度和厚度，有助提升跑步的能量。（攝影：曾耀輝）

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1. 跑鞋要有保護性

揀鞋有甚麼要訣？紀嘉文稱：

渣馬較多上斜和落斜路段，選擇跑鞋一定要揀輕巧外，有保護性很是重要，在選擇時最緊要吸震力高和抓地性能強，個人心水覺得跑鞋的後跟位置很重要，太薄容易弄傷腳，而高度也要適當，太小的話變相令小腿用力較多，令肌肉加重負荷。

▲ 每次推出市場都會斷市的 UltraBoost，這一次加入 ATR 新功能，在鞋頭和鞋身兩側加入防濺水的塗層，此外，還有特別版夜光系列，適合喜愛晚上跑步人士。（圖片由 adidas 提供）

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2. 鞋身透氣是必須

現在跑鞋有很多選擇，哪一種最好？紀嘉文表示：

皮製的跑鞋就一定不適合，因馬拉松令雙腳運動量大，鞋身散熱很重要，即是跑鞋最好一切從簡，愈多東西愈是負荷，練跑時背包可免則免，但時計和計心跳的智能手錶都可以，因為可以即時檢查自己的速度。

▲ adidas AlphaBOUNCE 跑鞋鞋面亦採用 FORGEDMESH 彈性無縫設計，獨特鯊魚鰓紋理設計，不但為雙腳帶來質感，也帶來具彈力的足感體驗。中底部分使用 BOUNCE 緩震技術，增強腳部的舒適度及靈活性。（圖片由 adidas 提供）

紀嘉文說傳授半馬 Tips

跑馬拉松不同日常跑步，切忌急進，就像我是用均速來跑完全程，舉個例子，例如 50 分鐘跑 10 公里，就保持每公里用 5 分鐘的時間完成。經常看見有些跑手一開始用盡力先跑 5 公里，最後才慢慢走路捱到終點，這是非常錯誤，而且很易令肌肉過度疲勞。

▲ Reebok ZPrint 3D 加強版跑鞋將避震粒伸延至腳掌兩側，做跑者在側向移動時有更多動力。（圖片由 Reebok 提供）

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